Off White Blog
משטר הכושר הפך את מייקל ב 'ג'ורדן לקרוע של אדוניס קריד

משטר הכושר הפך את מייקל ב 'ג'ורדן לקרוע של אדוניס קריד

נוֹבֶמבֶּר 29, 2020

אהבנו את רוקי בלבואה, מתאגרף קטן מהפילדלפיה ממעמד הפועלים שגילם סילבסטר סטאלון בסרט האיקוני משנת 1976 שכותרתו 'רוקי. שנים אחר כך המשכנו לקבל השראה מדמותו של מייקל ב. ג'ורדן אדוניס ג'ונסון, בנו הלא לגיטימי של אלופת האגרוף אפולו קריד בסרט המשך של סדרת הרוקי תחת הכותרת "Creed '.

הופעת הבכורה של מייקל ב. ג'ורדן בקריד, לא הייתה אלא הופעה מחשמלת ... ולצופים רבים מקור מוטיבציה מחודשת לכושר. מייקל ג'ורדן, שנראה תריסר פעמים קרוע יותר מקודמיו, עבד בשיתוף פעולה הדוק עם המאמן האישי קורי קליאט, והכניע את עצמו לתוכנית דיאטה מחמירה. ג'ורדן וקליין עבדו יחד בעבר והכשרו עבורארבעת המופלאים'. זה היה בערכה ההיא בה הצמד הסכים לראשונה לשתף פעולה ולהתחיל להתכונן לתפקידו הבא של ג'ורדן בקריד.


כשהוא הגיע לפילדלפיה בנובמבר 2014, התכנן הצמד להתחיל אימונים לפני תחילת הצילומים בינואר 2015. ג'ורדן וקליאט נותרו ממושמעים, והמשיכו להתאמן שישה ימים בשבוע ולהתאים את משטרם לאורך כל תהליך הצילומים.

משטר הכושר הפך את מייקל ב 'ג'ורדן לקרוע של אדוניס קריד

האימונים שלו שילבו שילובים של כדלקמן: קרדיו של 45 עד 60 דקות, שלוש סטים של 25 כפיפות בטן חזרות, חימום הליכון באורך קילומטר, שני סטים של שכיבות סמיכה 10rep, ארבע סטים של תלתלי משקולות, שלושה סיבובים של 20 rep קפיצות קופסאות, קפיצות סקוואטים ובורפות, אימוני אגרוף יומיים במשך 3 שעות באמצעות תיקים כבדים, תיקי מהירות וחבל קפיצה. אימוני ab כללו גם כפיפות בטן, הרמות רגליים, כפיפות בטן ונגיעות בוהן. בעודו בונה את פלג גופו העליון, ירדן התחלף בין תלתלי פטיש, עליות בעיטה ובטבולים, לבין עליונות לחץ ולחץ.


כפי שאומר לך כל מאמן, ספורטאי או מפתח גוף מקצועי, אימון גופני הוא חצי הקרב. מרכיב חיוני בפיתוח גוף, 'גיבוש' ואפילו ירידה במשקל, הוא הדיאטה שלך. אכילת המזון הנכון בכמויות המתאימות מספקת לשרירים את חומרי התזונה הנחוצים כדי להתאושש, לצמוח ולחזק. מחקרים הוכיחו מאז שאכילה של ארבע עד שש ארוחות איכותיות לאורך היום תורמות לעלייה במסת שריר רזה. המשמעות היא הגברת חלבון, הגדלת הפחמימות בשחרור איטי, שומן בלתי רווי בריא (אגוזים, תירס, זרעים, דגים וכו ') וירקות תוך הגבלת צריכת הסוכר המזון והזבל.

תוכנית הארוחות היומית של מייקל ג'ורדן מופיעה בהמשך.


ארוחה 1 - 6 חלבון ביצה, 1 ביצה שלמה, 45 גרם פחמימות (למשל: אורז, שיבולת שועל וכו ')

ארוחה 2 - שייק חלבונים, 35 גר 'פחמימות (למשל: שיבולת שועל חתוכה)

ארוחה 3 - 8 גרם חלבון רזה (למעט: עוף, הודו טחון), פחמימות 65 גרם (למשל: אורז, בטטה), 1 כוס ירקות ירוקים

ארוחה 4-8 חלבון רזה (למשל: עוף, הודו טחון או דגים), פחמימות 35 גרם (למשל: אורז, בטטה או אדומה)

ארוחה 5 - שייק חלבונים, 35 גרם פחמימות (למשל: שיבולת שועל חתוכה)

ארוחה 6 - 8oz חלבון רזה (למשל: עוף, הודו טחון), 1 כוס ירקות ירוקים, כפית שמן (למשל: שמן זית, שמן קוקוס, שמן אגוז מקדמיה)

משטר האימון של מייקל ג'ורדן, ששת הימים, הסתיים כל שבוע ביום רמאות שהחל בשבע בערב בשבת והסתיים באותה שעה ביום ראשון. ימי רמאות או ארוחות הם חלק משמעותי מכל מסע כושר. הגליקוגן המאוחסן בשרירים עלול להתכלה עם הזמן בזמן דיאטות קפדניות, מה שיוביל לעייפות וכאבי גוף או שרירים במהלך האימונים. ארוחות רמאות עוזרות לחדש את הגליקוגן האבוד על ידי הגדלת כמות הקלוריות והפחמימות של גופך - ומספקות לך את האנרגיה הדרושה לביצוע אימונים מאומצים. תלוי באדם, ליום הרמאות יש השפעות פסיכולוגיות חיוביות ושליליות כאחד. עבור חלקם, יום רמאות מניע את המשמעת ומגביל את החשק, ואילו עבור אחרים אכילת יתר עלולה לגרום לאשמה. בסופו של דבר, לרמות ימים בהם נעשה נכון, ליצור חיזוק חיובי למשמעת והוכח כי הם מסייעים לאנשים לדבוק בתוכניות הכושר והתזונה שלהם במשך תקופה ארוכה יותר.

חשוב גם לציין שמייקל ג'ורדן צרכ תוספי אימון מוקדם והתאוששות במהלך אימוניו. שיתוף הפעולה האחרון שלו עם מותג היוקרה, Coach הושק גם הוא באוקטובררחוב השנה. המפוצל, בהשראת הכבדות מההשפעות והקהילה התרבותיות של ירדן, כולל אוסף של נעלי ספורט, תרמילים, חולצות טריקו ומעילים עם ערכות נושא של נארוטו, הכוללות בין 95 $ (131.39 $ SGD) ועד 2,500 דולר (3457.72 $ SGD). למרות שפריטים מסוימים כמו תיק החגורה אזלו, האוסף המלא ניתן לראות באתר הרשמי של המאמן.

מאמרים קשורים